É ISSO REALMENTE O QUE VOCÊ QUER?

Notícia postada por: Carneiro


É ISSO REALMENTE O QUE VOCÊ QUER?

Efeitos dos anabolizantes já comprovados pela ciência:

• As reservas de glicogênio muscular, com conseqüente do tamanho do músculo e da resistência;
  
• A capacidade do organismo de incorporar proteína extra em grande quantidade no músculo;
  
• O tamanho e a força muscular mais rápido do que sistema normal entre treinamento e alimentação e suplementação;
  
• No sangue, aumentam a contagem de células vermelhas, volume e concentração de hemoglobina, sendo que todos estes fatores aumentem a performance a nível esportivo;
  
• Aumenta o metabolismo basal ( aumenta a queima de calorias );
  
• O tamanho do coração;
  
• Diminuem a quebra e perda de proteína muscular causada pelo treinamento;
  
• Facilitam a atenção e o raciocínio;
  
• A autoconfiança e a auto-estima, bem como a tolerância á dor, Permitindo maior intensidade de treinamento;
  
• Facilitam o fenômeno da memória muscular, tornando mais fácil o retorno a um nível de condicionamento físico e desempenho atlético;
  
• Acne;
  
• Alargamento do clitóris;
  
• Alargamento da próstata;
  
• Alargamento do pênis;
  
• Atrofia dos testículos;
  
• Amarelamento da pele e dos olhos;
  
• Do risco coronariano;
  
• Níveis de colesterol LDL ( ruim );
  
• Arritmia cardíaca;
  
• Aumento da pressão arterial;
  
• Câimbras;
  
• Câncer hepático;
  
• Cansaço;
  
• Cefaléia grave;
  
• Cistos renais;
• Comportamento agressivo ( irreversível );
  
• Choque anafilático;


• Calvície ( crescimento irreversível na mulher, reversível no homem );
  
• Crescimento irreversível de pêlos nas mulheres;
  
• Crescimento anormal de cabelos;
  
• Diminuição grave dos níveis de colesterol HDL ( bom );
  
• Dores ósseas;
  
• Edema ( retenção hídrica no tecido);
  
• Ereções freqüentes e contínuas;
  
• Esterilidade ( irreversível );
  
• Escurecimento da pele;
  
• Hálito forte;
  
• Insônia;
  
• Náusea e vômitos freqüentes;
  
• Manchas na pele;
  
• Mulheres grávidas: dano irreversível ao feto;
  
• Pele oleosa na mulher;
  
• Perda de peso;
  
• Problemas para urinar;
  
• Sangramentos do nariz;
  
• Tumores hepáticos;
  
• Morte.

Fonte da pesquisa: FITNESS CLIP BY BODY SYSTEMS

SE MEXA

Notícia portada por Irisnildo:

SE MEXA

Se mexa. Dê algum sinal de vida. Comece a gritar, pular, correr, pois seu o corpo pede isso. A idéia de se movimentar através de atividades físicas pode imprimir ao corpo mudanças nos índices de aptidão física e no estado de saúde, pois existe uma correlação íntima entre esses fatores.O bem estar físico, mental e social, na sua globalidade, deve afastar ao máximo os fatores de risco que possam provocar doenças. Fatores como, por exemplo, percentual gordura elevado, deficiências do aparelho locomotor, ou mesmo o tabagismo, apesar de você poder, em um determinado momento, não apresentar nenhum sintoma de qualquer tipo de doença, não estão distantes de quadros patológicos, tais como hipertensão arterial, diabetes mellitus e cardiopatias, entre outros, que se desenvolvem silenciosamente no corpo humano e nos fazem concluir que, não basta não estar doente para se ter saúde, pois o processo de saúde é contínuo e depende muito mais de uma prática de vida saudável ao longo de toda a vida.Neste contexto, a atividade física surge como uma mola propulsora de qualidade de vida e o que poderia ser classificado como atividade física? Todo e qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos , que resulta em gasto calórico maior do que os níveis de repouso (Caspersen et ali, 1985) e para tanto, qualquer movimento corporal pode ser considerado como uma atividade física, porém são as atividades físicas desenvolvidas e advindas dos programas de condicionamento físico que provocam as maiores adaptações e modulações energéticas. E se esta assumir características de exercício físico, ou seja, sendo uma atividade controlada por um profissional em educação física, planejada, rotineira e com objetivo de melhorar e manter os níveis de aptidão, certamente atingirá os melhores resultados, minimizando o tempo da prática e maximizando os resultados. Vale lembrar que tanto a atividade física quanto o exercício físico assumem importante papel na promoção de aptidão física e saúde, porém, para que o resultado seja realmente visível, em ambos os casos deve haver uma alteração dos padrões básicos das taxas metabólicas Em uma revisão bibliográfica realizada na universidade de Maryland no qual várias pessoas eram submetidas à treinamento de endurance, chegou-se a uma conclusão de que exercícios muito leves com um gasto de +/- 150 kcal por 3 vezes na semana, não repercutem em aumento da taxa metabólica de repouso, porém exercícios moderados com um gasto de +/- 300 kcal por 3 vezes na semana ocasionaram um aumento de 17% taxa metabólica de repouso. Neste estudo pudemos observar que a atividade física deverá imprimir adaptações ao organismo exigindo dele uma compensação dos esforços físicos e assim melhorando a aptidão física e consequentemente a saúde. Então vamos lá. Dê algum sinal de vida. Se mexa. Corra. Pule. Viva. Pois, assim, irá conquistar a qualidade de vida que tanto espera..

Fontes:

Michael J. Toth and Eric T. Poehlman. Effects of exercise on daily expenditure. Nutrition Reviews, vol 54, nº 04 - Univesity of Maryland - 1996 Dartagnan Pinto Guedes e Joana Elisabete R. P. Guedes. Exercício físico na promoção

MUSCULAÇÃO- PONTO DE VISTA

Notícia postada por: Mário

Musculação - Ponto de vista Treino Ideal
Autor: Paulo Gentil Graduado em Educação Física pela Universidade de Brasília. Pós-graduado em Musculação e Treinamento de Força pela Gama Filho e em Fisiologia do Exercício pela Veiga de Almeida.Presidente do Gease Autor do livro Bases Científicas do Treinamento de HipertrofiaCoordenador de musculação da Academia Resistência Física Treinador de força da triatleta Mariana Ohata
Um dos maiores problemas na ciência do treinamento está em estabelecer a quantidade ideal de treino, sempre ouvimos perguntas como: "quantos exercícios devo fazer?" ou "quanto tempo devo passar na academia?". Invariavelmente a resposta é: "depende". Apesar de ser impossível estabelecer a série ideal para todas as pessoas em termos quantitativos (volume) e qualitativos (intensidade) pode-se ter certeza que o problema com o treino da maioria das pessoas é que elas simplesmente exageram na quantidade e pecam na qualidade. A velha máxima "quantidade não é qualidade" também vale a musculação.Há décadas atrás os alemães já falavam em algo como "treino econômico" e observando o comportamento de alguns russos pode-se ver o que chamo de "treino racional", porém estes conceitos foram pouco valorizados mais ao leste onde a máxima capitalista do "quanto mais melhor" parece interferir também na sala de musculação. Devemos ter em mente que, caso seja necessário um grande número de séries para desencadear a resposta adaptativa, é porque o estímulo de cada uma destas séries é tão deficiente que são necessários vários iguais, para somados terem significância. Atualmente os treinadores mais conscientes e estudiosos manipulam as varáveis de modo que em poucos minutos é fornecido um estímulo eficiente para que a adaptação desejada ocorra. Esta nova tendência que chamo "abordagem qualitativa" prega que o aspecto quantitativo (volume) do treino só deverá ser aumentado quando for impossível manipular o aspecto qualitativo (intensidade). Esta abordagem vem para substituir o modelo antigo onde a primeira atitude do treinador, quando tinha que evoluir uma série, era acrescentar mais um exercício, e isso se repetia até alcançar números absurdos como 10 exercícios para cada grupo muscular.Ao examinar os treinos atuais verifica-se que normalmente se executam de 4 a 5 exercícios para cada grupo muscular, com 3 a 4 séries por exercício. Levando em conta que normalmente são treinados dois grupamentos por dia, chegaríamos a 40 séries diárias!! Treinos com volumes tão elevados dificilmente poderão ter intensidade alta, por mais que você ache difícil executá-los. E se houver uma tentativa de utilizar métodos para intensificá-lo provavelmente seria atingido um quadro de overtraining.

Na prática

Há diversas pesquisas que obtiveram ótimos resultados com volumes baixos de treino. Vale destacar a publicada no Journal of Conditioning Strength Research em 1997, onde OSTEBERG et al realizaram um estudo comparando os resultados obtidos com treinos de volume semanal igual a 3, 6 e 12 séries e não foram encontradas diferenças significativas entre os protocolos. Ao final do estudo não houve diferença entre os ganhos de força nem de massa muscular. Detalhe: o estudo foi feito em indivíduos com mais de 4 anos de musculação.Pessoalmente tenho verificado que treinos com volume de 12 séries semanais (seis séries por sessão de treino) são suficientes para os músculos grandes do tórax (peito e costas), podendo ter mais séries para os músculos da coxa e menos para bíceps e tríceps, se realmente for necessário treinar os músculos pequenos. Isto implica que treinos com duração de cerca de 25 minutos podem ser eficientes para obtenção de ótimos resultados.

Quantas séries são necessárias?

Atualmente tem ocorrido um briga intensa entre os adeptos de treino com volume alto e os que pregam volume baixo. O volume alto tem defensores ilustres como William Kraemer e Steven Fleck, mas não se iluda com a palavra "alto", pois os treinos propostos por estes autores têm em média 25 séries por dia, dividido em duas sessões (double split), o que é considerado baixo para muitas pessoas. No outro extremo estão os adeptos do HIT (high intensity training) que usam volumes de 1 a 4 séries por semana!! Um volume tão baixo é compensado com técnicas de intensidade insuportáveis para a maioria das pessoas. Ainda não há como comparar os dois modelos, pois os estudos têm mostrado resultados controversos, ora dando vantagem a um, ora a outro. É interessante ter um profissional capacitado para acompanhar e estruturar seu treino, alternando entre as duas propostas.

Conclusão

A musculação possui inúmeros métodos e diversas formas de controlar as variáveis, dentre todas elas, a última que deve ser usada é o aumento do número de séries. Antes disso deve-se sempre tentar melhorar a qualidade do treino. Normalmente, tenho observado ótimos resultados com treinos de hipertrofia de 6 a 9 séries por grupamento muscular em cada sessão de treino, intensificando-o racionalmente de acordo com o objetivo a ser alcançado e a condição do aluno. Um profissional qualificado saberá como e quando usar a estratégia correta para potencializar seus resultados, diferente de um mal professor que aumentará o número de séries totais e/ou mudará o exercício cada vez que você pede para alterar seu treino.

Referência Bibliográfica
OSTROWSKI, K.J., WILSON, G.J., WEATHERBY, R., MURPHY, P.W., & LYTTLE, A.D. (1997). The effect of weight training volume on hormonal output and muscular size and function. Journal of Strength & Conditioning Research, 11, 148-154

O PREÇO DO EXAGERO

O PREÇO DO EXAGERO

Noticia postada por: Irisnildo Forte

A geração entre 40 e 60 anos, a primeira a aderir aos exercícios, agora corre ao médico com lesões musculares.

A geração que descobriu as virtudes dos exercício físicos está agora conhecendo faceta inesperada da malhação: o consultório médico. A legião de corredores, nadadores, ciclistas e freqüentadores de academias de ginástica com idade entre 40 e 60 anos só ouviu uma parte dos conselhos médicos – fazer exercícios duas ou três fezes por semana é a receita para viver mais e melhor qualidade de vida.Havia uma advertência, muitas vezes desprezada, de que é preciso respeitar os limites do corpo e evitar o excesso de exercícios, sob pena de surgirem lesões musculares e até ósseas. Uma pesquisa feita pelo laboratório farmacêutico americano Merck Sharp & Dohme em nove países, entre eles o Brasil, divulgada na semana passada, mostra que a maioria (52%) das pessoas, mostra que reclamam de lesões causadas pela prática de corrida tem mais de 50 anos. Os problemas mais comum são tendinites, rompimentos de ligamentos, bursites e dores na coluna.
Até o início da década de 90, eram raras as pessoas na faixa dos 40 aos 60 anos que chegavam aos consultório médicos com lesões causadas pelo excesso de exercícios. Hoje, operações de reconstrução de ligamento do joelho e cirurgia de ombro, tornozelo e cotovelo tornaram-se rotina nessa faixa etária. Mesmo quando o caso não exige intervenção cirúrgica, quem exagera na malhação precisa ficar meses afastado da academia, sob algum tipo de tratamento. A paulista Ana Teresa Machado, 46 anos, dona de uma loja de roupas, começou a malhar há dois anos e meio. Nesse período, teve uma fratura por stress na tíbia e passou a sentir dores na região lombar - ambos os problemas resultantes do esforço excessivo. O exagero lhe custou várias sessões de fisioterapia. “Fui obrigada a diminuir o ritmo e até hoje não posso fazer alguns tipos de exercícios, ela relata.

Como a idade influi na malhação

A partir dos 30 anos:
O corpo de homens e mulheres passa a produzir menos hormônios testosterona, oque diminui a resistência a lesões.

A partir dos 40 anos:
A massa muscular diminui 1% por ano, reduzindo a força física e a resistência. Os tecidos começam a perder elasticidade gradualmente, aumentando o risco de contusões.

A partir dos 60 anos:
A massa muscular torna-se 25% menor do que era aos 30 anos. A massa óssea diminui até 2% por ano, aumentando o risco de lesões.



Veja, 2 de agosto de 2006

ENERGIA NATURAIS

RECARGA DE ENERGIA

Noticia postada por: Carneiro filho

Seu pique costuma cair de repente sem motivo aparente? Coloque fatias de pepino na salada. Esse vegetal é rico em potássio e em enxofre – minerais que, juntos, varrem do organismo o acido úrico, substancia capaz de provocar moleza e apatia. A banana também tem um trio de nutrientes (potássio, vitamina B6 e biotina) que manda o desanimo embora. O livro Energia dos Alimentos Naturais – Um Programa Alimentar completo para restaurar manter sua energia e Bem-Estar (Editora Campus), do autor americano Carlson Wade, sugere vários outros alimentos que deixam você mais disposta, alem de revelar a lista daqueles que roubam sua energia.
PÊRA, A FRUTA DA MULHER.
Suculenta, ela hidrata, refresca e harmoniza o organismo especialmente o das garotas. Os chineses que o digam! ‘ Segundo a medicina oriental, a pêra ameniza os transtornos femininos, como o inchaço no período pré-menstrual’, diz o nutrologista carioca João Curvo. Na antiguidade, esse poder era associado ao formato da fruta – cortada ao meio, ela tem um desenho de um útero. Mas, hoje, a provas cientificas ‘Sabemos que a pêra e rica em potássio, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos’. Não dispense a casca: Cheia de Pectina e Fibras, controla o colesterol e estimula o intestino. Curvo sugere comer a fruta pura ou incluí-la numa receita de vinagrete (ótimo para temperar folhas verdes), que ele ensinou na oficina culinária sobre equilíbrio e reeducação alimentar no evento Oi novos Urbanos, no Rio de Janeiro, o molho leva outras frutas bacanas para seu corpo.

VINAGRETE ANTI OXIDANTE

>1 pêra com casca >3 colheres de (sopa) de azeite
>1 kiwi >5 colheres de (sopa) de vinagre de maça
>1 fatia fina de melancia >2 colheres de (sopa) de água
>½ manga >1 colher de shoyu
>Polpa de maracujá >sal a gosto
>Suco de 1 laranja > 10 folhas de hortelã


MODO DE FAZER


Corte a pêra, o kiwi, a melancia e a manga em cubinhos. Acrescente os outros ingredientes.


REVISTA BOA FORMA N°58

O PODER DAS FRUTAS

AQUI TEM FRUTA

Noticia postada por: Mario Vasconcelos

Se você tem um habito de comer frutas todos os dias, ótimo. Elas só trazem benefícios a corpo, por dentro e por fora. Vários estudos já comprovaram que a maioria delas tem substancias anti oxidantes, aquelas que previnem doenças, alem de vitaminas e minerais que deixam à pele e os cabelos mais bonitos mais é importante varia-las. ‘As frutas tem nutrientes diferentes e o organismo prescisa de todos eles’, diz a nutricionista Flavia Abdallah, consultora no Brasil 5 ao Dia, criado pelo o Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos e que sugere a ingestão de três a cinco tipos de frutas por dia.
Sabe o que mais? As frutas são pequenos contêineres de água e fibras, colaborando para manter o organismo hidratado e o intestino funcionando no ritmo certo. Elas ainda são frescas e docinhas. Sim, as frutas tem açúcar, a frutose. E o valor calórico é o mesmo do açúcar de mesa (quatro calorias e uma grama). Mas se você costuma comer a fruta in natura, fica tranqüila. As fibras, presentes especialmente na casca, impedem que a frutose seja totalmente absorvida. Alias aposte nesta idéia: mais frutas, menos peso.



REVISTA BOA FORMA N° 58

VOCÊ COLOCARIA O SEU BEM-ESTAR NAS MÃOS DE QUALQUER PESSOA

VOCÊ COLOCARIA O SEU BEM-ESTAR NAS MÃOS DE QUALQUER PESSOA

Notícia postada por Mario Vasconcelos

A pratica de atividades físicas é fundamental para a qualidade de vida. Mais do que isso: praticar atividade física ORIENTAÇÃO SEGURA E COMPETENTE É DIREITO DE TODOS.
Exercícios físicos são dinamizados, conduzidos e orientados com segurança e com qualidade se forem ministrados por profissionais devidamente habilitados. Eles são possuidores de conhecimento cientifico, teórico, pratica, pedagógico, ético, que lhes permite oferecer um serviço que respeita as individualidades, proporcionando atividades de forma prazerosa e segura.


‘Você identifica o Profissional habilitado solicitando a cédula de Identidade Profissional. ’


O Profissional de Educação física habilitado é capaz de diagnosticar as necessidades e as potencialidades de cada um, estabelecendo um método de trabalho compromissado com o equilíbrio entre todas as funções fisiológicas, metabólicas, psicológicas, afetivas e sociais do individuo, proporcionando a promoção da saúde e do bem-estar geral do beneficiário.

‘O melhor remédio e a prevenção. ’

Promoção e manutenção da saúde podem ser obtidas através da pratica de atividades físicas. Contudo, a orientação de qualquer modalidade de atividade física ou desportiva tem que estar baseada em fundamentos científicos e na responsabilidade ética.



''Conselho Federal e conselhos regionais de Educação Fisica''